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    俯卧腿弯举在家怎么练?一个哑铃搞定!哑铃俯卧腿弯举

    发表时间:2019-10-20 信息来源:www.czlongyunda.cn 浏览次数:1092

     

    在介绍仪器俯卧腿弯曲的标准动作之前,我相信每个人都已经学过了。但是,使用该设备的练习有一个缺点。那就是.您必须去健身房(这是一个缺点吗?),确实有很多人由于工作繁忙或出于任何原因而无法去健身房。如果是这样,如何在家练习俯卧腿弯曲?这就是我们今天要说的,教您如何在没有设备的情况下在家中完成俯卧腿弯曲运动。

    实际上,这非常简单,就是使用哑铃代替器械来完成俯卧腿弯曲运动,因此,让我们看一下哑铃俯卧腿弯曲运动的具体要点和注意事项。

    在家练习俯卧小腿弯曲练习

    像这样说谎是可以的

    1。首先选择较轻的哑铃,以确保您的动作完全正常且不会出错。

    这里有个技巧可以让您的脚陷入哑铃中

    2。将哑铃放在地面上,并站在哑铃后面。躺在地面上(您可以找到一个躺着的垫子),双腿伸直,双脚放在哑铃手柄的侧面

    3。用脚抓住哑铃,弯曲膝盖,然后将哑铃从地面抬起。

    这时,哑铃的最大重量将落在您的脚底上

    4。膝盖尽可能向臀部弯曲。在整个过程中,您的鞋底应始终面向天花板。

    弯曲至末端后,重量会控制在一定范围内。

    在哑铃着地之前停止哑铃,重复以上步骤

    在家练习俯卧腿技巧

    1。当您抬起臀部的重量时,请避免抬起臀部

    2。在运动过程中,必须保持注意力集中,因为您用双腿握着哑铃,并且如果稍加粗心,您可能会跌倒(尤其是在分权过程中)

    3。您可以尝试用“瑜伽球”代替“哑铃”,这更安全

    提高难度技能

    如果要提高动作难度,可以选择找一个躺着的凳子(凳子),以便在动作的最终释放过程中,双腿可以完全伸展以获得更大的刺激力。

    P.S。如果它在地板上,您的双腿就不会伸直,因为一旦直哑铃撞到地面,刺激就会变小

    像这样在长凳上做会增加难度

    俯卧腿弯曲的主要肌肉是什么?

    与俯卧腿弯曲一样,这种自制运动也是二头肌肌肉的主要运动。

    此外,如果在卷曲时用双腿挤压哑铃,它还可以锻炼大腿内侧,即内收肌。

    俯卧腿在家里如何弯曲?你现在清楚了吗?严格按照以上提示,做3-4组,每组12-15次以上。将来,即使我没有时间去健身房,我也可以在家中锻炼腿部。快速尝试。

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